מריצ´יאסנה 3
בהרדווג´אסנה
אופווישטה קונאסאנה. שבו על מרכז עצמות הישיבה והרחיקו את אחורי הקבים על הריצפה. הכבידו את הירכיים והשוקיים. הגביהו את בית החזה ובו זמנית החליקו את השכמות כלפי מטה על הגב, בכדי לפתוח את החזה עוד.
בדההקונאסאנה
ויראסאנה