טריאנג מוקהה אקה פדה פשצ´ימוטנסנה - שבו על הגבהה בכדי לשמור על צידי האגן בגובה שווה. השאירו את האגן הימני כבד בכדי למנוע גלגול של הגוף שמאלה, שימרו על איזון בין שני הצדדים. ליחצו אתכף הרגל הימנית לרצפה והתארכו על עמוד השידרה, הפעילו את הידים מבלי לאמץ את הכתפים ושריר הטרפז.
ארדהה באדהה פאדמה פשצ´ימוטנסנה
פריווריטה ג´אנושירשסנה - הסתכלו בתמונה על עבודת המרפקים, התחתון לוחץ לרצפה והעליון מושך אחורה, כתוצאה מכך הגוף העליון פונה לתקרה. תנו לנשימה לרכך את הגוף אל הרגל. הגוף פונה ומתארך תוך שמירה על רכות.
פשצ´ימוטנסנה - התארכו ברגלים הפנימיות לכוון כפות הרגליים, הרחיבו את כפות הרגליים. הכבידו את הירכיים הפנימיות מטה. ליחצו את ראשי הירך מהצדדים פנימה והכבידו אותם למטה בתוך המפרק. שטחו את העצה מאחור והתארכו על עגוף מבלי לאמץ את הבטן, טרפז, פנים ועינים, הניחו את המצח על הרגליים כשהעורף ארוך ורך.
ג´אנו שירשסנה - לפני הכניסה לתנוחה הפנו את עצם-החזה למרכז הירך של הרגל הישרה, אחזו משני צידי כף הרגל(השתמשו בחגורה לפי הצורך) האריכו את הגוף וקערו את הגב הדורסלי. בנשיפה רדו עם הגוף אל הרגל, כופפו את המרפקים לצדדים והובילו איתם קדימה בכדי להאריך את צידי הגוף, שימרו את צידי הגוף בגובה שווה.