פרסריטה פדוטאנסנה. שמרו את הלחיצה של כפות הרגליים החיצוניות לריצפה. הפעילו את הרגליים, פיקות הברכיים מורמות והרגליים הפנימיות פועלות הרחק אחת מהשניה. הרחיבו את עצמות הישיבה אחת מהשניה ומהכוח של הרגליים התארכו בגוף. כשהידיים לוחצות לריצפה, הרחיקו את הכתפיים מהאוזניים.
טריקונסנה. שמרו את פיקות הברך מוגבהות, לחצו מטה עם הצד הפנימי של כף הרגל הקדמית ועם העקב החיצוני של הרגל האחורית. פיקות הברך מוגבהות. הגו במישור של הרגליים. הפנו את החזה לתקרה.
אוטנסנה
וירהבדרסנה 1
פרסריטה פדוטנסנה 2
הרדאה צ´נדרסנה
ארדהה צ´נדרסנה-חצי ירח - ישרו את הרגל העומדת והרימו את פיקת הברך בעזרת שריר הירך הקדמית. התארכו הרחק עם עקב הרגל העליונה ועל עמוד השדרה האחורי לכוון הראש.מתחו את הזרועות גלגלו את מותן שמאל אחורה ואת החזה לתקרה.שמרו את החלק האחורי של הגוף בקו אחד.
אוטיטה הסטה פדנגושטסנה (בתמיכה) - הפנו את הבעונות של הרגל העומדת קדימה ושל העליונה לתקרה. ברכיים ישרות. האגן מאוזן כך ששני צידיו בגובה זהה, שמרו על אורך זהה בשני צידי הגוף. עימדו זקוף ובחזה פתוח.
אדהו מוקהה שבנסנה - היו מדויקים בהנחת כפות הידיים וכפות הרגליים. ליחצו את שרשי כף היד לרצפה והאריכו את האצבעות. התארכו על האמות, הזרועות והכתפיים. ליחצו את השכמות לכוון כלוב הצלעות ולכוון האגן, הגביהו את האגן. מיתחו את הברכיים כלפי מעלה, דיחפו את השוקיים והירכיים אחורה והורידו את שני צידי העקב לרצפה
פרשווטנסנה - ליחצו את החלק החיצוני של כף הרגל האחורית לרצפה. הגביהו את פיקות הברך בשתי הרגליים, מהכוח של הרגליים שמרו את האגן מאוזן ואת עצמות הישיבה מורמות. הגביהו את המרפקים(אם לא ניתן לחבר את כפות הידיים, תיפסו מרפקים אם כפות הידיים מאחורי הגב.)
פרשווקונסנה. בכניסה לתנוחה שמרו את הרגל הפנימית האחורית ´מתנגדת´, ושבו על עצם הישיבה של הרגל הקידמית. עמדו יציבים על שתי כפות הרגליים, כך שהפתיחה כלפי מעלה בגוף הקדמי מגיעה מהרגליים.
וירהבדרסנה 2 הכניסה לתנוחה נעשית עם שימת לב לרגל האחורית, החלק הפנימי שלה ´מתנגד´ לתנועה ימינה, כך שכף הרגל החיצונית נטועה בריצפה. הירך הקדמית ברגל זו מהודקת לעצם. היו בחלקים ה´פסיביים´ של התנוחה, הרגל האחורית ואחורי הגוף. פיתחו שווה את שני צידי החזה ורככו את העיניים.